„Ich habe es versucht, bei mir wirkt es nicht“: Diesen Satz hören viele Tech-Führungskräfte, wenn der Coach Kyle Elliott ihnen Meditation vorschlägt. In einem am 2. Oktober 2026 erschienenen englischsprachigen Essay, hier übersetzt, beschreibt er, warum die gängige Anleitung „Gedanken bemerken und loslassen“ bei einem unruhigen Kopf scheitern kann. Für Behandelnde ist das mehr als Selbsthilfe: Das Format der Anleitung kann über Durchhalten oder Abbruch entscheiden.
Elliott schlägt drei Anpassungen vor. Gedanken sollen neutral geduldet werden, ähnlich wie eine Biene, die man weder verscheucht noch festhält. Bewegung ersetzt das Stillsitzen, etwa achtsames Gehen oder abwechselndes Klopfen auf die linke und rechte Körperseite. Und geführte Übungen geben dem Geist etwas zum Folgen, zum Beispiel die progressive Muskelentspannung, bei der man nacheinander Körperteile anspannt und löst. Erfolg bedeutet für ihn nicht Gedankenstille, sondern jedes Mal zu bemerken, dass der Geist abgeschweift ist, und zurückzukehren. Das sind Erfahrungswerte eines Praktikers, keine geprüften Studienergebnisse.
Was die Forschung dazu sagt
Dass Meditation nicht für alle gleich wirkt, zeigt eine Untersuchung des Teams um Willoughby Britton an der Brown University, veröffentlicht 2021 in Clinical Psychological Science. Von 96 Teilnehmenden achtwöchiger Achtsamkeitskurse berichteten 58 Prozent mindestens eine meditationsbezogene Nebenwirkung, 37 Prozent Auswirkungen auf ihr Funktionieren im Alltag und 6 Prozent anhaltend schlechte Effekte über mehr als einen Monat. Weniger als 1 Prozent von rund 7.000 Meditationsstudien erfassten Nebenwirkungen überhaupt. Die Raten liegen laut den Autoren im Bereich anderer psychologischer Therapien.
Zugleich gibt es belastbare Evidenz für Nutzen bei Angst: In einer randomisierten Studie mit 276 Erwachsenen mit Angststörungen (Hoge et al., JAMA Psychiatry, 2022) senkte ein achtwöchiges Programm der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) den Schweregrad ähnlich wie das Antidepressivum Escitalopram: um 1,35 gegenüber 1,43 Punkten auf der Skala CGI-S, ein vernachlässigbarer Unterschied. MBSR bedeutete wöchentlich einen 2,5-stündigen Kurs und täglich 45 Minuten Übung zu Hause.
Folgerungen für Praxis und Produkte
Für Ärztinnen, Therapeuten und App-Anbieter heißt das: Die Empfehlung „meditieren Sie“ reicht nicht. Sinnvoll sind Wahlmöglichkeiten wie Bewegung, Anleitung und offene Augen, eine gezielte Rückfrage nach Nebenwirkungen und der klare Hinweis, dass Abschweifen keine Fehlleistung ist. Die Brown-Untersuchung stützt das Nachfragen: Offene Fragen unterschätzten die Nebenwirkungen um etwa 70 Prozent gegenüber 44 konkreten Einzelfragen.
Einordnung: Die Evidenz spricht für Achtsamkeit bei Angst, aber nicht für eine einheitliche Anleitung. Wer Meditation verordnet oder digital anbietet, sollte Formate variieren und Nebenwirkungen aktiv abfragen, statt Abbrüche als Scheitern der Patientinnen und Patienten zu lesen.
Alice Davies
Achtsamkeit & Community
Alice Davies schreibt bei MIDO Health über Resort-Communities, Wellbeing und Achtsamkeit. Sie sucht nach praktischen Wegen, mit mehr Balance und Verbindung zu leben, im Klinikalltag wie außerhalb.
